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七个养生方法助睡眠让你一觉睡到天亮
发布日期:2019-04-23 16:29:51

导语:七个养生方法助睡眠 让你一觉睡到天亮。失眠可是一件非常苦恼的事情,不仅让你白天一整天头痛欲裂,昏昏沉沉,还因此而影响工作和学习。晚上又精神的不得了,辗转反侧,想睡睡不着。小编就给大家推荐七个关于失眠的治疗方法,以供大家参考。 
1、创造良好的睡眠环境。 
  卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。 
2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。 
  人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到      安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3 次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。 
3、入睡前可以做些放松活动。 
  如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡  脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。 
4、最好不午睡。 
  失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。 
5、睡觉前不要接触刺激性的食物。 
  具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。 
  入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。 
6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。 
  如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。 
7、按规定的作息上床睡觉。 
  养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

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