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影响健康睡眠的五要素
发布日期:2019-04-23 16:37:19
发布日期:2019-04-23
 
作者:佚名
  随着人类的进步,现代科技的发展,与之适应的生活节奏的日益发展,与之相应的生活节奏的日益加快,您的警觉性反应快慢的不同,极有可能造成截然不同的结果。而警觉的快慢是由睡眠质量来决定的,您是否早已注意到这一点了呢? 人类睡眠质量取决于五大因素: 
  1、光线:对睡眠和睡眠质量有一定的影响,睡眠时应尽量把光线问题解决,加 
装油布窗帘。 
  2、噪音:将会干扰大脑休息,可以通过加装隔音玻璃和门的密封度来减少噪 音。 
  3、温度:室内高温将导致体温变化,雪要身体散发一定的热量来维持,必会影 响大脑的正常休息,安装空调睡眠时,温度大约在22˚C左右。 
  4、床具:如果躺在一张过硬的床上,身体的自重与床面的接触面积少,重量仅集中在肩部、臀部和腰部产生过多的压力,而过多的压力将导致血液循环欠佳,从而导致大脑指挥身体转动缓解肌肉痛楚,整夜过多的转身令大脑烦躁并产生大量的梦境和浅睡等现象,早上起床后仍然可以记得梦中的情景。 解决方法:按自已的体重、工作、睡眠习惯选择一张适合自已的床垫,可咨询有关专如: 让身体的重量比较均匀地分布在床垫上来减轻压力,可以增加深睡程度,并可减少身体转身次数和时间,起床后就不会记住梦境中的情景。 
  5、其它方面 
  ①睡前 需要早醒应预先调好起床的闹钟,睡觉前把明天需要做的事情先写在日记本上。 
  ②洗澡 不应洗温度过高的热水澡,最好洗完澡后30分钟内上床睡觉。 
  ③饮食 睡觉前不宜喝咖啡或茶,可以喝牛奶或吃点水果但不宜太饱。 
  ④运动 早上起床后最好做一些运动,不管是10分钟5分钟都有好处的。 
  ⑤乐观 要想拥有健康的身体,快乐的心情是关键。
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